План подготовки к Алматы Марафону 2019

План подготовки к Алматы Марафону 2019

Готовимся к марафону и полумарафону! 

Регистрация на «Алматы марафон» 2019 уже открыта, а это значит пора начинать подготовку к старту! Чтобы она была эффективной и системной, предлагаем планы тренировок для 21 и 42 км. Тянуть нельзя, только бегать!

Тренер Алматинской федерации триатлона - Максим Мжельский, мастер спорта по легкой атлетике, чемпион Казахстана на 800 м и 1500 м, подготовил специальный ежемесячный план тренировок, расписанный по неделям. Это индивидуальные планы для тех, кто нацелен пробежать полумарафон (21 км) или марафон (42,2 км). Вы можете заниматься как самостоятельно, так и с друзьями.

Упражнения направлены на улучшение общей физической формы, выносливости и скорости. Также в плане указаны рекомендуемые даты для прохождения медицинского осмотра. Берегите здоровье и готовьтесь комплексно!

Посмотреть план тренировки 21 км

Посмотреть план тренировки 42 км