Почему важно не выходить на забег без подготовки

Бег — один из самых доступных видов спорта, и к нему часто приходят с нуля, просто надев кроссовки и направившись в ближайший парк. В теории все просто, но на деле нужно готовиться, особенно если есть цель завершить определенную дистанцию.

 

"Технически без подготовки можно выйти на любые дистанции, но, как правило, это будет через боль и ненависть к себе. Даже 5 километров с дивана превращаются в страдание, а если ты не бегал и сразу пошел на 10–21 километров, это лотерея. Если тело не готово, легко словить перегруз и воспаление или сильно разочароваться в беге, решив, что это не твое. Подготовка – это не ради времени, а чтобы пройти путь с удовольствием и, возможно, захотеть повторить", — рассказала тренер Krida Baza Bega Эльвира Тахауова.

Бегать с нуля безопасно, если правильно выбрать дистанцию и не спешить на слишком длинные пробежки.

"Начинать правильно с маленьких нагрузок и пробежек меньше получаса, даже если у вас нет проблем со здоровьем и лишнего веса. Почему? Прогресс кардиосистемы вы можете заметить довольно быстро, уйдет одышка и пульс на тренировках будет хорошим, но связки и суставы, мышцы, скорее всего, не готовы к большим нагрузкам. В случае бега с дивана нужно дать время опорно-двигательному аппарату, чтобы не травмироваться", — отметил тренер бегового клуба HomeRun, трейлраннер, ультрамарафонец и преподаватель испанского языка Педро Визуэтэ Кастро.

Особенности беговых тренировок

Готовиться к забегам нужно, даже если вы успешно занимаетесь другими видами спорта и регулярно тренируетесь."Для бега нужна именно беговая выносливость, которую другие такие тренировки, как футбол или занятия в зале, не дадут. Футбол = рывки. Зал = сила. Бег = ударная нагрузка, техника, дыхание. Если тело — мышцы, сустав, сердце — не привыкло к цикличной монотонной работе, как бег, то тренировки обязательны", — объяснила Эльвира Тахауова.

На сайте almaty-marathon.kz продолжается регистрация на крупнейшее спортивное событие Центральной Азии Almaty Marathon. Все участники могут посещать бесплатные еженедельные занятия с профессиональным тренером. Также все жители и гости Алматы приглашены на открытые встречи сообщества Community Almaty Run.