А кто-то, наоборот, забросил тренировки, променяв их на сладкий сон и вкусную еду. Сейчас же, когда разрешено заниматься спортом на улице, очень сложно заставить себя вернуться к прежним физическим нагрузкам.
Совсем скоро начнутся соревнования, забеги и сезон плавания. А впереди борьба с лишними килограммами? Организаторы «Алматы марафона» поделились лайфхаком как быстро, интересно и с минимальными усилиями привести тело в порядок и привыкнуть к регулярным тренировкам.
Скакалка… Да-да, та самая, знакомая нам всем с детства скакалка, которая когда-то больше была развлечением, нежели способом привести свое тело в порядок.
Сейчас, когда фитнес-центры и спортзалы все еще остаются закрытыми, а бегать после столь долгого перерыва тяжело и не хочется, можно начать приводить себя в форму, с простых прыжков со скакалкой.
В чем плюсы скакалки?
Во время прыжков со скакалкой задействуются различные группы мышц, что способствует развитию нескольких навыков одновременно. Даже профессиональные спортсмены в своих тренировках систематически используют скакалки для поддержания себя в отличной форме.
А еще прыжки со скакалкой – гораздо более результативный и приятный метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами, чем изнуряющие диеты. Вот и другие неоспоримые плюсы скакалки.
-
Скакалка – один из самых недорогих и доступных каждому видов тренажера. Купить ее можно в любом спортивном магазине. Заниматься со скакалкой можно в любом месте и в любое время, достаточно лишь вашего желания и немного пространства.
-
Прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 3 км в течение 6 минут, или 12 минутам плавания, или бегу на 2 км.
-
Прыжки – отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1 000 ккал. Это больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700).
-
Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой.
-
Еще один плюс – развитие координации, ловкости, внимания и постоянной концентрации. Ученые доказали, что скакалка развивает оба полушария мозга.
Тренировки лучше начинать с небольших нагрузок в 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность прыжков до 30 минут. Перед прыжками со скакалкой важно сделать небольшую разминку.
Как и в любом виде спорта, и здесь есть свои противопоказания. Не стоит экспериментировать с прыжками на скакалках, если у вас проблемы с сердцем и нестабильное давление.
Варикозное расширение вен, травмы суставов, связок коленей или голеностопа, заболевания позвоночника и костных тканей тоже могут мешать. Не рекомендуются прыжки и при наличии излишнего веса, если он на 15% выше нормы. Тренируйтесь со скакалкой и будьте здоровы!
Материал опубликован на Cosmo.kz
