Редакция The Steppe, совместно с организаторами ежегодного «Алматы марафона», тренером по бегу и спортивным врачом развернуто ответим на эти и другие вопросы.
История женщин в беге берет начало еще с древних времен. Говоря языком фактов: первая сохранившаяся дата, когда женщины бежали на соревнованиях, - 776 год до н.э. Тогда молодые спортсменки Древней Греции принимали участие в Олимпийских играх в честь богини Геры.
После этого бег для женщин стал неким табу. Было мало, порой и вовсе не было, информации о женщинах, которые принимали участие в беговых соревнованиях. «В то время люди были убеждены, что женщины были слишком «хрупкими», чтобы пробежать больше ста футов (30,48 метров)» - писали New York Times. Такая установка сохранилась у людей вплоть до 1926 года, пока 36-летняя Вайолет Пирси не была замечена Международной ассоциацией легкоатлетических федераций на марафоне в Лондоне, где она участвовала неофициально. Она установила первый мировой рекорд среди женщин в марафоне со временем 3 часа 40 минут 22 секунды.
В 1960 году, впервые после рекорда Вайолет, женщинам разрешили соревноваться в беге на 800 метров в Олимпийсках играх в Риме. Тогда советская легкоатлетка Людмила Лысенко выиграла соревнования с результатом 2 минуты 04 секунды.
С тех пор бег стал более популярным среди женщин, многие начали заниматься им в удовольствие, а также строить в сфере бега карьеры. И сейчас даже не возникает вопросов по типу «зачем женщинам бег?» и «почему они бегут?».
Но есть вопрос - чем полезен бег для женщин?
Помогает ли бег женищнам худеть – вопрос, в ответе на который все делятся на два лагеря: да, помогает и нет, не помогает. Мы ответим так – бег не способствует похудению, а помогает контролировать вес тела. Но важно знать, что жировой ткани в теле женщины обязательно должно быть немного больше, чем у мужчин. Эта ткань способна вырабатывать женские половые гормоны, поэтому использовать бег для экстремального похудения - не лучшая затея.
Правильный бег позитивно влияет на многие аспекты здоровья и общего состояния женщин. При регулярных беговых тренировках улучшается настроение, укрепляется психика, увеличивается объем легких, повышается выносливость, активность и работоспособность.
Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких, после чего кровь вдоволь насыщается кислородом.
- Благодаря бегу укрепляются мышцы голени и тазового дна, - комментирует врач-терапевт, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Наталья Лабзова. - Это ведет к улучшению оттока венозной крови к сердцу, что улучшает работу нашей сердечно-сосудистой системы, репродуктивной системы, выделительных систем и метаболизма.
Можно ли бегать во время месячных?
- Правильный бег помогает поддерживать оптимальное внутрибрюшное давление, что снижает дискомфорт в период менструаций, - добавила Наталья Лабзова. – Тренироваться и бегать во время менструаций, кстати, можно, но не рекомендуются тяжелые силовые тренировки и упражнения на мышцы живота. Однако и это индивидуально. Если у вас не усиливается кровотечение после выполнения упражнений, значит нагрузка для вас подходящая и менять план тренировок не обязательно. А также при соблюдении должных правил гигиены не запрещено плавать, ездить на велосипеде, ходить в горы; только, по возможности, без тяжелого рюкзака.
А что все же полезнее – бег на короткие или длинные дистанции?
Как говорят эксперты, большой разницы между дистанциями для женщин нет. Главное – уметь бегать правильно, рассчитывать нагрузку и владеть техникой.
- Для женщин полезнее оздоровительный бег, - комментирует Виктория Сергеева, КМС по легкой атлетике, тренер по бегу, неоднократная чемпионка и призер РК на дистанциях 1500-3000-5000 метров. - Все остальное несёт как позитивный, так и отрицательный характер. Например, бег на длинные дистанции положительно влияет на здоровье, но, если опорно-двигательный аппарат не подготовлен к определенной нагрузке - это приведёт к травмам. Если неправильно подбирать нагрузку и постоянно бегать на высоком пульсе, это приведет к усталости организма и абсолютному нежеланию бегать.
Бег во время беременности – можно или лучше не надо?
Спортсменки, которые не могут представить свою жизнь без бега, задаются этим вопросом. Такой ответ дала врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Наталья Лабзова:
- Начинать бегать во время беременности, если раньше вы этого не делали – не стоит. Это будет дополнительным стрессом для вашего организма. Однако, если опыт в беге у вас есть, то умеренные беговые нагрузки не повлияют негативно на нормально протекающую беременность.
Подытоживая, бег позитивно влияет на многие аспекты жизни женщин – общее состояние, здоровье репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, на работоспособность, настроение и продуктивность. И нужно не забывать о правильной технике бега и умеренной нагрузке, чтобы польза не превратилась во вред. Чтобы научиться технике, приходите на Народные тренировки каждый четверг в 19:30 и каждую субботу в 07:30 на Атакенте от корпоративного фонда «Смелость быть первым», где профессиональный тренер научит вас всему, что нужно знать.
Материал опубликован на the-steppe.com.
